Hiểu Về Bệnh Huyết Áp và Cách Kiểm Soát Huyết Áp Hiệu Quả Cho Sức Khỏe
Kiểm soát huyết áp là bước quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, và sử dụng máy đo huyết áp tại nhà là những phương pháp hiệu quả giúp duy trì huyết áp ổn định.
Huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp, là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, bệnh tim mạch và suy thận. Việc kiểm soát huyết áp là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn. Dưới đây là những thông tin cần thiết và các biện pháp giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Tăng Huyết Áp Là Gì?
Tăng huyết áp là tình trạng huyết áp trong các động mạch của bạn quá cao, gây căng thẳng cho tim và các mạch máu.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), hơn 100 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ - gần một nửa dân số - đang phải đối mặt với cao huyết áp. Điều này thật sự đáng lo ngại, khi số ca tử vong do tăng huyết áp đã tăng gần 38% từ năm 2005 đến năm 2015.
Một trong những vấn đề lớn là nhiều người mắc huyết áp cao không biết về tình trạng của mình. Ngay cả khi họ nhận thức được, huyết áp của họ không được kiểm soát tốt, điều này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
Willie Lawrence, trưởng khoa tim mạch tại Trung tâm Y tế Nghiên cứu ở Thành phố Kansas, Missouri và là người phát ngôn của AHA, cho biết: "Cao huyết áp là một kẻ giết người thầm lặng". Điều này có nghĩa là tình trạng này có thể gây tổn thương nghiêm trọng mà không có dấu hiệu cảnh báo rõ ràng.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn cần theo dõi huyết áp định kỳ và thực hiện các biện pháp kiểm soát như thay đổi lối sống và sử dụng thuốc theo chỉ định để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Nguyên Nhân Gây Tăng Huyết Áp
Các yếu tố gây tăng huyết áp bao gồm:
- Tuổi tác: Nguy cơ tăng huyết áp cao hơn theo tuổi, đặc biệt là sau 45 tuổi.
- Di truyền: Nếu có người trong gia đình bị tăng huyết áp, nguy cơ mắc bệnh của bạn cũng cao hơn.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn quá nhiều muối, chất béo và ít rau quả có thể làm tăng huyết áp.
- Thừa cân và béo phì: Thừa cân làm tăng sức ép lên tim và mạch máu, khiến huyết áp tăng.
- Thiếu vận động: Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao.
- Hút thuốc và uống rượu: Hút thuốc lá và tiêu thụ rượu có thể làm tăng huyết áp đáng kể.
Tầm Quan Trọng của Việc Kiểm Soát Huyết Áp
Số lượng người mắc cao huyết áp ở Việt Nam và các quốc gia khác ngày càng gia tăng, một phần do thay đổi trong tiêu chuẩn chẩn đoán huyết áp vào năm 2017. Khi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và Đại học Tim mạch Hoa Kỳ (ACC) điều chỉnh lại các ngưỡng huyết áp, những tiêu chuẩn mới đã làm tăng số người được chẩn đoán bị tăng huyết áp. Cụ thể, hơn 31 triệu người Mỹ đã chuyển từ tình trạng huyết áp cao ở biên giới sang bị tăng huyết áp thực sự.
Đại tá, PGS, TS, BS CKII, Thầy thuốc Nhân dân Nguyễn Văn Quýnh, chuyên gia hàng đầu về tim mạch tại Hệ thống Y tế Thu Cúc, giải thích: “Giờ đây, bạn được coi là bị tăng huyết áp nếu huyết áp của bạn có ít nhất là 130/80 thay vì 140/90 như trước đây.”
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngưỡng huyết áp thấp hơn có thể mang lại lợi ích lớn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí y khoa Circulation, nếu tất cả những người trưởng thành trên 45 tuổi ở Mỹ duy trì huyết áp dưới mức 130/80, có thể ngăn ngừa tới 3 triệu ca đột quỵ và đau tim trong vòng 10 năm.
Việc kiểm soát huyết áp sớm và duy trì mức huyết áp dưới tiêu chuẩn mới là rất quan trọng để ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ, đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Tăng Huyết Áp Áo Choàng Trắng: Nguy Cơ Tăng Huyết Áp Không Được Phát Hiện
Tăng huyết áp áo choàng trắng là tình trạng khi huyết áp của bạn cao trong văn phòng bác sĩ nhưng lại bình thường ở nhà. Mặc dù nhiều bác sĩ có thể cho rằng đây không phải là vấn đề nghiêm trọng, nhưng nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng tình trạng này có thể tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim nếu không được điều trị. Một đánh giá công bố trên Annals of Internal Medicine vào tháng 6 đã khẳng định điều này.
Bác sĩ Lawrence giải thích rằng: "Có thể bệnh nhân mắc tăng huyết áp áo choàng trắng sẽ có huyết áp cao khi gặp căng thẳng. Nếu huyết áp của bạn thường xuyên cao ở văn phòng bác sĩ nhưng lại bình thường ở nhà, bạn có thể muốn thực hiện theo dõi huyết áp lưu động 24 giờ. Điều này giúp bác sĩ xác định xem huyết áp có tăng do căng thẳng hay chỉ là sự kiện tại văn phòng."
Ngoài ra, ngay cả khi huyết áp của bạn có vẻ bình thường tại phòng khám, bạn vẫn nên kiểm tra huyết áp định kỳ bằng máy đo huyết áp tại nhà hoặc tại phòng khám nhà thuốc.
Tăng huyết áp có mặt nạ là một tình trạng trong đó huyết áp của bạn bình thường tại phòng khám nhưng lại tăng lên ở những thời điểm khác trong ngày, ví dụ như ở nơi làm việc hoặc ở nhà. Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng 1/8 người Mỹ trưởng thành có thể mắc phải tình trạng này.
Nếu bạn nhận được kết quả huyết áp cao từ một hoặc hai lần kiểm tra, hãy thảo luận với bác sĩ để kiểm tra và theo dõi huyết áp lâu dài, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim và các biến chứng khác.
Kiểm Soát Huyết Áp Cơ Bản
Để kiểm soát huyết áp, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
Sử Dụng Máy Đo Huyết Áp Tại Nhà
Kiểm tra huyết áp hàng ngày tại nhà là cách đơn giản và hiệu quả để theo dõi sức khỏe của bạn. Bạn có thể mua một máy đo huyết áp tự động tại nhà để theo dõi mức huyết áp của mình vào những thời điểm cố định trong ngày.
Thay Đổi Thói Quen Sống
Một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm huyết áp bao gồm:
- Ăn uống lành mạnh: Áp dụng chế độ ăn DASH (Chế độ ăn giảm huyết áp) bao gồm nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ thực vật.
- Giảm muối: Cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn uống giúp giảm áp lực lên tim và mạch máu.
- Tập thể dục đều đặn: Đi bộ, chạy bộ, bơi hoặc tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm huyết áp.
- Giảm cân: Giảm cân giúp giảm áp lực lên tim và mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp.
Ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch
Sử Dụng Thuốc Huyết Áp
Nếu huyết áp của bạn vẫn cao dù đã thực hiện các thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống, bác sĩ có thể chỉ định bạn sử dụng thuốc huyết áp. Quan trọng là bạn phải uống thuốc đúng giờ và theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo huyết áp luôn trong mức an toàn.
Chìa Khóa Giảm Huyết Áp và Nguy Cơ Bệnh Tim Mạch
Nếu bạn được chẩn đoán bị tăng huyết áp giai đoạn 1 (huyết áp trên từ 130 đến 139 và/hoặc huyết áp dưới từ 80 đến 89), bạn có thể nghĩ rằng mình cần phải bắt đầu dùng thuốc. Tuy nhiên, thay đổi lối sống có thể là giải pháp hiệu quả nhất. Michael Hochman, Giám đốc Trung tâm Khoa học Hệ thống Y tế Gehr Family tại Keck Medicine của USC, Los Angeles, cho biết rằng đối với phần lớn những người trong nhóm này, đơn thuốc duy nhất chính là thay đổi phong cách sống.
Một nghiên cứu của Johns Hopkins vào năm 2017, công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít muối kết hợp với DASH (phương pháp ăn kiêng giúp ngăn ngừa tăng huyết áp) có thể giảm huyết áp tương đương với dùng thuốc. Chế độ ăn DASH gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, cộng với sữa ít béo, cá, thịt gia cầm, đậu, hạt và quả hạch.
Tương tự, một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy tập thể dục ba lần mỗi tuần và tuân theo chế độ ăn DASH có thể hạ huyết áp trung bình 16 mm Hg tâm thu và 10 mm Hg tâm trương mà không cần dùng thuốc sau 16 tuần.
Không cần phải tập thể dục quá nhiều để có kết quả: Chỉ cần 30 phút tập thể dục nhẹ buổi sáng, như đi bộ trên máy chạy bộ, có thể giúp giảm huyết áp trong suốt cả ngày, đặc biệt ở những người lớn tuổi hoặc phụ nữ thừa cân/béo phì (theo nghiên cứu công bố trên tạp chí y khoa Hypertension vào tháng 2).
Nguy Cơ Của Huyết Áp Cao
Nếu huyết áp không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng:
- Đột quỵ: Tăng huyết áp là nguyên nhân chính gây đột quỵ. Huyết áp cao có thể làm cho mạch máu trong não bị vỡ hoặc tắc nghẽn.
- Bệnh tim mạch: Huyết áp cao gây căng thẳng cho tim, có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, suy tim và các vấn đề tim mạch khác.
- Suy thận: Huyết áp cao làm tổn thương mạch máu trong thận, gây khó khăn cho việc lọc chất thải và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
- Suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ: Huyết áp cao không kiểm soát có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não, dẫn đến các vấn đề về trí nhớ và nhận thức.
Kiểm Tra Huyết Áp Định Kỳ: Lợi Ích Cho Tim, Não, Thận Và Hệ Thống Cơ Thể
Điều trị huyết áp cao không chỉ giúp bảo vệ tim mạch, mà còn có thể giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức nhẹ (MCI), một tình trạng thường là tiền thân của sa sút trí tuệ.
Theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, những người duy trì huyết áp dưới 120/80 mmHg có ít nguy cơ phát triển MCI hơn 19% so với những người có mục tiêu huyết áp dưới 140/90 mmHg. Bác sĩ Luke Laffin tại Cleveland Clinic cho biết: “Điều gì tốt cho tim của bạn khi kiểm soát huyết áp cũng tốt cho não của bạn.”
Tuy nhiên, huyết áp cao không chỉ ảnh hưởng đến tim và não mà còn có tác động đến thận. Bác sĩ Laffin giải thích: huyết áp cao không kiểm soát làm tổn thương các động mạch cung cấp máu đến thận, khiến thận không thể nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết.
Điều này khiến thận gặp khó khăn trong việc lọc máu, điều tiết chất lỏng và sản xuất hormone aldosterone, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Kết quả là cả huyết áp và chức năng thận sẽ tiếp tục xấu đi.
Ngoài ra, huyết áp cao còn gây ra các tác động không lường trước, như tăng nguy cơ bất lực ở nam giới, giảm kích thích tình dục ở phụ nữ và hư hại các mạch máu nhỏ xung quanh mắt, có thể gây mờ mắt hoặc mất thị lực.
Lời khuyên: Theo dõi huyết áp định kỳ rất quan trọng. Bạn có thể sử dụng máy đo huyết áp tại nhà để kiểm tra huyết áp thường xuyên, đặc biệt khi cảm thấy có dấu hiệu nóng bừng hoặc sa sẩm mặt mày. Việc kiểm soát huyết áp giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Kết luận
Việc kiểm soát huyết áp không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách thực hiện các biện pháp điều chỉnh lối sống và theo dõi huyết áp thường xuyên, bạn sẽ duy trì được sức khỏe và phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm từ huyết áp cao.
| Máy đo huyết áp bắp tay Medisana BU580 bluetoot Máy đo huyết áp bắp tay Medisana BU580 - Kết quả đo nhanh hơn nhờ công nghệ bơm hơi Thiết bị kết nối bluetooth Medisana BU580 gây ấn tượng với thiết kế màu đen sang trọng. Nó có màn hình LCD lớn với đèn nền màu xanh lam và các chữ số cực lớn (40mm). |
Theo Lavenmed
