Giảm Nguy Cơ Bệnh Tim Mạch Nhờ Uống Nước Cam Tươi Thường Xuyên
Một nghiên cứu quy mô lớn tại Hà Lan cho thấy, thói quen uống nước cam tươi đều đặn có thể giúp giảm tới 25% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Với hơn 35.000 người tham gia, kết quả cho thấy tỉ lệ đột quỵ và hiện tượng máu đông đột ngột giảm đáng kể ở những người duy trì thói quen này. Đây là một trong những phát hiện mới nhất về lợi ích sức khỏe của nước cam.
1. Nghiên cứu khoa học về tác dụng của nước cam
Theo Viện Sức khỏe Cộng đồng và Môi trường Quốc gia Hà Lan (RIVM), việc tiêu thụ từ 4 đến 8 ly nước cam mỗi tuần giúp nâng cao sức đề kháng và làm giảm đáng kể các nguy cơ liên quan đến tim mạch. Cụ thể, nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition cho biết việc uống nước cam giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông đến 24%, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tai biến mạch máu não ở người cao tuổi.
2. Cam Việt Nam – nguồn vitamin C phong phú, dễ tiếp cận
Cam là loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, dễ mua, giá cả hợp lý và chứa hàm lượng vitamin C cao. Đây là chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng ngăn ngừa tổn thương tế bào – một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý tim mạch. Ngoài ra, hàm lượng đường trong cam tương đối thấp, không gây tăng cân và có thể dùng mỗi ngày mà không ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết nếu không thêm đường khi sử dụng.
Việc duy trì thói quen uống nước cam hoặc ăn cam thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch từ 13% đến 20%, đặc biệt hiệu quả ở những người cao tuổi và người có tiền sử bệnh lý tim mạch.
3. Lưu ý khi sử dụng nước cam
- Không nên cho thêm đường khi uống nước cam. Đường là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, tiểu đường và ung thư nếu sử dụng quá mức.
- Tránh sử dụng các loại nước cam đóng chai vì chúng thường chứa nhiều đường và chất bảo quản, làm giảm hiệu quả bảo vệ sức khỏe.
- Nước cam nên được uống ngay sau khi vắt để giữ lại tối đa lượng vitamin C và khoáng chất.
- Thời điểm tốt nhất để uống là sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng. Không nên uống khi bụng quá đói hoặc ngay sau khi ăn no.
Không uống nước cam vào buổi tối vì có thể gây tiểu đêm và làm gián đoạn giấc ngủ do cam có tính mát và lợi tiểu.
4. Theo dõi huyết áp để đánh giá hiệu quả lâu dài
Kết quả nghiên cứu từ Hà Lan cũng chỉ ra rằng những người duy trì uống nước cam hàng tuần có chỉ số huyết áp ổn định hơn. Việc sử dụng máy đo huyết áp tại nhà là cách hữu hiệu để theo dõi hiệu quả phòng ngừa tim mạch và phát hiện sớm những thay đổi bất thường.
5. Những lợi ích khác của nước cam
- Cung cấp vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lão hóa tế bào.
- Bổ sung calci hỗ trợ xương và răng chắc khỏe, đặc biệt phù hợp với những người không dùng sữa.
- Cung cấp một phần kali cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể sảng khoái và hoạt động tốt hơn trong ngày.
- Không làm tăng cholesterol và không gây tăng cân nếu uống đúng liều lượng.
- Sau khi vận động mạnh hoặc ra nhiều mồ hôi, có thể thêm một chút muối vào nước cam để bù khoáng và hồi phục thể lực nhanh chóng nhờ lượng đường tự nhiên và nước dồi dào có trong cam.
Kết luận
Uống nước cam tươi thường xuyên là một biện pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ và máu đông, nước cam còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch, điều hòa huyết áp và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Kết hợp thói quen này với chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và theo dõi sức khỏe định kỳ sẽ là chìa khóa phòng chống các bệnh lý tim mạch một cách hiệu quả.
