8 cách chống lại cơn đau không cần dùng thuốc

Khi cơn đau không thể chịu đựng được, ngoài thuốc giảm đau, một số phương pháp vật lý trị liệu cũng có thể giúp giảm hoặc loại bỏ cơn đau một cách hiệu quả. Dưới đây là 8 cách giảm đau được các nhà vật lý trị liệu tổng hợp để chống lại cơn đau.

1. Tìm nguồn gốc của nỗi đau.

Nhảy ra khỏi vùng đau để tìm nguồn gốc là rất quan trọng. Ví dụ, cơ bắp chân cứng có thể gây đau gót chân và khớp háng cứng có thể gây đau đầu gối.

2. Điều chỉnh tư thế ngồi.

Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Cao Minh Châu – Trưởng bộ môn Phục hồi chức năng – Trường Đại học Y Hà Nội cho biết: “Nhiều người bị đau cấp tính và mãn tính ở lưng dưới và cổ do thói quen ngồi không đúng cách nên đặt phía trước cơ thể Trên bàn làm việc, đầu màn hình máy tính ngang tầm mắt. 

Khuỷu tay cong 90 độ, cổ tay để ở trạng thái tự nhiên, hông và đầu gối gập khoảng 90 độ, bàn chân đặt tự nhiên trên sàn.

3. Cắn nhẹ lưỡi

Khi cơn đau ập đến, hãy thè lưỡi thả lỏng, sau đó cắn nhẹ đầu lưỡi, sau đó dùng ngón tay cái gõ nhẹ vào điểm mềm dưới cằm. Đây là phương pháp giảm đau được thiết kế theo công nghệ giải phóng phản xạ nguyên thủy.

Theo các bác sĩ vật lý trị liệu, cơ hàm thường bị căng khi cơn đau ập đến. Phương pháp này hiệu quả vì nó làm giãn cơ hàm và làm rối loạn cảm giác của cơ.

4. Ngủ đủ giấc.

TS.BS Tăng Hà Nam Anh - Phó Chủ tịch Hội Y học Thể thao và Nội soi khớp Đông Nam Á cho biết ngủ đủ giấc rất quan trọng để giúp cơ thể chống lại chứng viêm, điều này có thể gây hại rất nhiều cho các cơn đau của cơ thể.

Mất ngủ gây ra tình trạng viêm nặng hơn và dẫn đến rối loạn giấc ngủ

5. Nghỉ ngơi hợp lý.

Khi cơn đau mới xuất hiện ở một bộ phận cơ thể, hoặc khi cơn đau kéo dài ở một bộ phận nào đó trên cơ thể, người ta thường áp dụng các bài tập yoga kéo giãn để giảm đau. Tuy nhiên, Khi cơ thể bị đau, điều thực sự cần thiết là nghỉ ngơi.

Khi cơn đau không thuyên giảm sau một vài ngày nghỉ ngơi và điều chỉnh hoạt động, nó là không quá muộn để đánh giá chuyên môn. "

6. Tắm nước muối.

Đối với những bệnh nhân bị đau cơ hoặc đau cơ xơ hóa, TS.BS. Đinh Việt Hùng - Phó Chủ nhiệm khoa Tâm thần - Bệnh viện Quân y 103 khuyên bạn nên đặt hai cốc muối Epsom, một cốc bột nở và 1/3 cốc hydrogen peroxide trong bồn tắm, tắm nước muối. 

Mặc dù không có nhiều nghiên cứu cho thấy muối Epsom giúp giảm đau, nhưng nhiều bệnh nhân cho biết rằng nó giúp thư giãn và giảm đau.

7. Các hoạt động phù hợp.

Khi cơ thể bị đau và cứng, việc giảm hoạt động là cần thiết trong giai đoạn đầu của cơn đau hoặc khi chấn thương nặng. Nhưng không hoạt động kéo dài "dẫn đến rút ngắn và thắt chặt cơ và cứng khớp. 

Hoạt động giúp bôi trơn khớp, kích thích tuần hoàn, giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực." Nếu hoạt động nhẹ cũng không thoải mái, hãy cân nhắc bơi lội để giảm trọng lực.

Tập thể thao giúp tăng cường sức khỏe, tăng bôi trơn cơ khớp dẻo dai

8. Ăn nhiều thực phẩm chống viêm.

Các bác sĩ cho biết, thực phẩm làm trầm trọng thêm tình trạng viêm bao gồm thịt đỏ và các sản phẩm từ thịt, kẹo và ngũ cốc tinh chế.

Thực phẩm chống viêm bao gồm rau, cá, anh đào, quả việt quất và lựu. Ngoài ra, dùng các chất bổ sung chống viêm như dầu cá, gừng, curcumin và kẽm cũng có thể giúp cơ thể bạn chống lại chứng viêm mãn tính.

Theo Lavenmed.com